교육안내

라블라스트®

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강사 트레이닝 코스
오프라인 트레이닝 워크샵 일정은 하루 9시간 트레이닝으로 구성됩니다.
온라인 트레이닝 강좌는 홈페이지 교육강좌에 있습니다.

· LaBlast® 마스트 클래스
· LaBlast® 란?
· 댄스 피트니스 지도하기
· LaBlast® 움직임 철학
· 댄스 종류 디스코, 폭스트롯, 퀵스텝, 살사, 파소도블, 자이브, 린디합, 룸바, 메렝게, 비네스 왈츠
· 음악과 응용
· 실기: “쇼타임”
· 질문지
· 비즈니스 기술
· Q & A
LaBlast®란?
아래는 LaBlast®를 설명하고, 강의하는 스튜디오/피트니스 시설의 안내 데스크에 게시할 몇 가지 예시이다.

LaBlast®는 댄스 스포츠와 "댄싱 위드 스타"에서 보는 모든 댄스를 바탕으로 한 댄스 피트니스 프로그램이다. 파트너 없이 댄스하는 프로그램이다.
· LaBlast®는 댄스 스포츠를 포함한 여러 가지 댄스 스타일을 사용하는 인터벌 트레이닝이다. 칼로리를 소비하면서 진짜 댄스기술을 배운다.
· LaBlast®는 진짜 댄스 기술을 지도하면서 영감을 주고 몸을 변화시켜 삶을 바꾸는 댄스 피트니스 프로그램이다. TV프로그램 "댄싱 위드 스타"에서 영감을 얻은 이 활기찬 댄스 피트니스 수업은 댄스 스포츠와 인터벌 피트니스의 열량연소 특성을 혼합한 것이다.
· LaBlast®는 댄스와 운동이 완벽한 균형을 이룬다. 이 '댄스 분장을 한 운동'은 자이브, 살사, 퀵스텝, 파소도블, 비네스 왈츠 등과 같은 댄스를 할 수 있게 할 것이다!
LaBlast® 는 무엇이 다른가?
LaBlast®는 체력수준과 댄스배경이 다른 모든 회원을 위해 고안된 프로그램이다. 간단하고 재미있다! LaBlast® 좌우명은 "박수를 칠 수 있으면 댄스를 할 수 있다"이다. LaBlast®는 처음에는 간단하게 하면서 기반을 탄탄하게 구축하고 시간이 지남에 따라 댄스가 발전되어 도전과 흥미가 유지된다! 정확한 방향 및 타이밍과 함께 지침이 명확하고 단순하여 LaBlast®를 쉽게 배울 수 있다.

LaBlast®:
· 논리적이다.
· 진짜 댄스 기술을 가르친다.
· 상호호환성 패턴를 기반으로 되었다.
LaBlast®에서 사용되는 정해진 구조와 논리적인 지도법은 회원들이 운동을 잘 하게 하고 창의적이고 성취감을 갖게 해준다. 진정한 댄스 방법을 성공적으로 배워가는 것을 지켜보는 것이 보람이다!
루이스&리사
Welcome to LaBlast®!
라블라스트는 TV 프로그램 “Dancing with the Star” 시즌2 이후에 창안되었다. 루이스는 유명한 파트너 리사 리나와 쌍이 되어 쇼에서 놀라운 체험을 하고 시즌이 끝난 후에도 리사는 댄스를 계속할 방안을 찾았다. 프로그램을 위해 리사가 원하던 댄스를 못하는 사람들을 위해 제공되는 프로그램 옵션이 많이 없었다. 그 소식이 곧 두 친구에게 알려졌고 루이스가 새롭고 흥미로운 댄스 피트니스 프로그램을 창작할 기회를 갖게 되었다. 이 프로그램은 누구나가 할 수 있고 그 어떤 프로그램과는 완전히 다르며 누구나 스타처럼 느낄 수 있다!



전제는 간단했다: 파트너-프리 댄스 프로그램을 창작하여 누구나 참가할 수 있고 익혀서 몸도 건강하고 재미도 있게 하는 것이다. 리사의 도움으로 루이스는 작은 댄스 스튜디오에서 5명의 친구와 첫 수업을 개설했다. 몇 주내에 수업은 바로 꽉 차게 되었다! 수업을 더 늘리게 되고 루이스는 자기도 모르게 한 주에 8개 수업을 지도하게 되었다. 2년 후에 수업은 인기를 얻게 되었고 전 세계에 댄스와 피트니스 시설에 맞는 프로그램을 개발할 영감을 얻게 되었다.
2009년 루이스는 “댄싱 위드 더 스타” 시즌 9에 켈리 오스본과 파트너가 되었다. 그들은 매우 성공적인 시즌을 했었고 쇼에서 함께 댄스를 한 켈리는 3개월간 체중이 25파운드가 감량되었다. 시즌 9에 이어 루이스는 고국 네덜란드에 가서 댄스 스튜디오와 피트니스 스튜디오 몇 군데에서 “LaBlast” 프로그램을 론칭했다. 호응은 매우 긍정적이었다. 이어서 루이스는 미국 전역에 라블라스트를 보급할 결정을 하고 미국으로 돌아왔다.

라블라스트에 대한 루이스의 미션은 전 세계 모든 곳에서 체력의 정도나 나이나 배경에 상관없이 댄스의 파워로 모두가 움직이게 하는 것이다.
한국어 교재 사용

LaBlast® 수업
LaBlast® 수업에는 준비운동, 심폐컨디셔닝, 트위스트, 강도조절 및 정리운동 등 5가지 구성 요소가 있다.
  • 1
  • Warm-up: 준비운동
LaBlast® 원하는 목표 심박수로 운동하는 기간은 약 5 - 10분 전이다. 준비운동의 세 가지 중요한 구성 요소는 혈액 순환 증가, 신체 격리, 가벼운 스트레칭이다. 준비운동은 근육을 단련하기 위한 리드믹한 움직임을 포함한다. 준비운동에는 심박수, 혈압, 심박출량, 호흡기계를 점진적으로 증가시켜 갑자기 멈추지 않도록 큰 근육 움직임을 포함시킨다.
  • 2
  • 심혈관 훈련
LaBlast® 수업의 심혈관 훈련 부문은 30 - 45분이다. 라블라스트®는 다양한 형태의 댄스를 이용한 운동강도의 인터벌 댄스 피트니스 수업이다. 패턴과 템포 또한 운동 강도를 높이는 것으로 사용할 수 있다. LaBlast® 수업의 심혈관계 부문은 낮은 강도로 시작하며, 수업을 통해 강도를 높일 수 있으며 진정한 인터벌스타일로 운동전반에 걸쳐 강도를 다양하게 할 수 있다.
  • 3
  • 트위스트
Twisting은 LaBlast®에서 가장 큰 움직임이다. 트위스트는 하체(주로 넙다리, 종아리)뿐만 아니라 전체 중간 부분(복부 근육과 등 아래)을 결합하는 3차원 움직임이다. 트위스트 동작을 안전하게 실행하기 위해서는 엉덩, 무릎, 발목, 발가락을 정렬시켜야 한다. 발목과 발을 돌리면 돌릴수록 엉덩이가 돌아가서 무릎에 가해지는 과도한 압박을 덜어준다. 트위스트의 적절한 실행을 시각적으로나 구두로 명확하게 설명하는 것이 중요하다.
  • 4
  • 근력 컨디셔닝
라블라스트® 수업은 가벼운 핸드헬드 중량소도구를 이용하여 운동 강도를 높이는 강도 훈련부분을 포함할 수 있으며, 또한 수업회원의 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있다. 메렝게를 하면서 핸드헬드 중량소도구가 일련의 운동에 사용된다. 핸드헬드 중량 소도구에 대한 권장지침은 회원의 체력 수준에 따라 2-5파운드. 수업회원들에게 추가 과제를 제공하기 위해, 강사는 "해피 아워"를 적용할 수 있다. 해피 아워(Happy Hour)는 각 근력운동 세트를 두 번 반복하는 LaBlast® 용어다!
  • 5
  • 정리운동
격렬한 운동을 한 후에는 점차적으로 몸을 식히는 것이 중요하다. 격렬한 운동 후에 갑자기 운동을 멈추는 것은 많은 양의 혈액을 근육이나 인체말단에 정체될 수 있다. 그 결과 부족한 혈액이 뇌나 심장으로 다시 순환되기까지 어지럼증이나 실신을 일으킬 수 있다. 코로 들이 쉬고 입으로 내쉬는 등 적절한 호흡법을 사용하는 것이 중요하다. 산소소비를 증가시키려면 숨을 가능한 한 더 깊게 허리라인으로 끌어들이는 것이 필수적이다.

근육과 심폐계통이 상승된 활동수준에서 점진적으로 감소시킬 수 있도록 정리운동에서 일련의 움직임을 제공한다. 점진적인 정리운동은 축적된 젖산을 제거하는 데 도움이 된다. 근육통증 위험을 줄이기 위해 스트레칭 시간을 길게 해야 한다.

댄스 건강법
마인드 & 바디 라블라스트 댄스 건강법
DANCE YOUR WAY TO A HEALTHIER MIND AND BODY
라블라스트 피트니스로 얻게 되는 것
What You’ll Achieve
  • 1
  • 체력
Physical Stamina
무엇보다도, 이것은 신체 능력과 심혈관 체력을 향상시키기 위해 고안된 운동 프로그램이다. 각각의 라블라스트 워크아웃은 결과를 극대화하기 위해 인터벌훈련과 강활훈련을 혼합시킨다.
  • 2
  • 감성/ 건강
Emotion & Health
댄싱은 단지 육체적인 운동만이 아니라 그 이상이다. 댄싱은 감성적 자아를 육체적인 자아와 연결시켜 진정으로 당신을 감성으로 움직이게 한다. 루이스 반 암스텔(라블라스트 피트니스 창시자)의하면 댄싱은 물리적, 정신적, 감성적으로 온몸을 연결시키는 유일한 운동이다. 30분의 LaBlast가 당신에게 마인드 & 바디 테라피처럼 느끼게 할 것이다.
  • 3
Strength
비엔나 왈츠는 느린 춤일 수도 있지만, 손에 약간의 중량을 쥐면 강도가 완전히 새로운 수준으로 변한다. 라블라스트 트레이너가 댄스를 가르쳐주지만 근육강화 운동이 될 것이다. LaBlast Fitness는 체중감량과 근육증가가 되도록 중량훈련을 통합시킨다!
  • 4
  • 지식
Knowledge
LaBlast Fitness는 댄스지식과 진정한 댄스기술을 모두와 공유하기 위해 만들어졌다. 완전 초보자부터 노련한 프로까지 매 30분마다 각각의 댄스에서 새로운 패턴을 배울 것이다. 라블라스트의 핵심 철학 중 하나는 "움직임을 가르쳐라. 스텝이 아니다." 언제 어디서나 이 댄스를 할 수 있을 것이다. 점차 비엔나 왈츠, 삼바에서 자이브까지 ... 더 많은 것을!
  • 5
  • 자신감
PhyConfidence
새로운 지식과 함께 새로운 자신감이 찾아온다. LaBlast Fitness는 자신을 찾을 수 있는 어디에든지 댄스무대를 매료시켜 줄 것이다. 라블라스트 지식으로 모두를 놀라게 만들어보라!

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