교육안내

건강기체조

과정이미지
과정소개
건강기체조 훈련은 정형외과 의사가 만든 재활운동기법으로서 현대인의 생활습관에서 오는 목 어깨 허리 골반 무릅등의 부위의 통증을 경감시키고
바른자세로의 회복을 하게하는 트레이닝 방법을 지도하는 전문강사의 실전교육과정이다.
  • 1
  • 실전 트레이닝
12가지 기본자세
Basic Opening Posture of Lian Gong
6가지 기본 손 모양
Basic Hand 6 Position
5가지 기본 다리자세
Basic 5 Stances
각부위별 동작 포인트 트레이닝
  • 2
  • 자격인증
이자격의 인증단체는 상해에 본부를 둔 LGSB (Liangon Shi Ba Fa) 입니다.
1. 언제 어디서든 개인지도, 그룹지도가 가능합니다.
2. 현장지도 후 예상 피드백을 경험할 수 있습니다.
3. 자격취득 후 문화교실 및 건강 복지관련 바우처 수업개설이 용이합니다.
4. 글로벌 축제인 쉬바파테라피컨퍼런스 및 각국의 문화교류 체험을 할수 있습니다.
  • 3
  • 실전 동작 예시
  • 1
  • 무릎 돌리기
준비자세 : 바로 서서 상체를 숙여 손바닥은 각 무릎에 두고 앞을 본다.
동작순서
1. 팔을 펴서 무릎을 지지하고 무릎을 굽힌 다음 몸을 돌리며 무릎을 왼쪽부터 시계방향으로 돌리고 시작자세로 되돌린다.
2. 시작자세로 되돌아간다.
동일하게 반대 방향으로 실시한다.
반복수 : 먼저 시계방향으로 1~8박을 1~2회 시계반대 방향으로 1~2회를 한다.
득기감 : 무릎, 골반 관절과 넙다리 근육에세 느끼게 될 것이다.
활용범위 : 무릎과 발목 관절이 약하거나 아픈 경우, 무릎아래 지방덩이와 곁인대 경직에 효과적이다.
  • 2
  • 허리 돌리며 손바닥 밀기
준비자세 : 발을 어깨너비로 벌려 서서 어깨는 펴고 주먹을 허리에 둔다.
동작순서
1. 오른 주먹을 천천히 펴고 손바닥이 앞을 향하게 민다. 동시에 상체를 왼쪽으로 돌리면서 뒤를 보고 왼팔꿈치는 뒤로 당겨 오른쪽 어깨와 일자로 정렬시킨다.
2. 준비자세로 되돌아온다.
3~4도 1~2와 동일하게 상체를 오른쪽으로 돌리며 실시한다.
반복수 : 1회 또는 필요에 따라 2~4회를 한다.
득기감 : 허리부위를 돌려 손바닥을 밀 때 목, 어깨, 허리와 등에 느낄 수 있다.
활용범위 : 목 경직, 허리와 등의 근육경직 등에 효과적이다.
  • 3
  • 기를 보하는 젖히기
준비자세 : 발을 어깨 너비로 벌려 선다.
동작순서
1. 양손을 몸 앞에서 겹손을 하고(왼손이 위) 올린다. 시선은 위를 보고 숨을 들이쉰다.
2. 양 팔을 각각 몸 옆으로 나눠 내리고 양옆으로 수평이 되도록 든다. 손바닥은 위를 향하고 상체는 천천히 앞을 향하고 허리 뒤를 받치고 젖힌다.
3. 양 옆에 있는 팔을 들고 손바닥을 겹쳐(오른손이 위) 몸 앞으로 내려 바닥에 대면서 상체를 천천히 앞으로 숙이고 머리는 들고 숨을 들이쉰다.
4. 겹손을 한 팔을 들며 허리를 펴고 머리를 들어 숨을 내쉰다.
5. 2와 동일하되 숨을 들이쉰다.
6. 3과 동일하되 겹손(오른손이 위로)으로 내쉰다.
7. 4와 동일하되 들이쉰다.
8. 양팔을 몸 옆으로 나누어 내리며(손바닥이 아래) 준비자세로 돌아오며 내쉰다.
반복수 : 1~2회 또는 2~4회를 한다.
득기감 : 가슴, 배, 목, 어깨, 엉덩, 다리 부위에 에너지를 느낄 수 있다.
활용범위 : 신장 에너지 허약, 피로, 허리와 다리 통증 등에 효과적이다.
  • 4
  • 걸터 서서 주먹 지르기
준비자세 : 발을 어깨 한 배반 너비로 벌려 서서 주먹을 허리에 둔다.
동작순서
1. 양 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 왼주먹을 앞으로 지르면서 오른팔꿈치는 뒤로 버틴다.
2. 왼주먹을 돌려 손바닥을 편 다음 준비자세로 되돌아간다.
반대편을 반복한다.
반복수 : 1~2회 또는 2~4회를 한다.
득기감 : 어깨, 팔, 손목, 손가락에 느낄 수 있다.
활용범위 : 테니스 엘보, 손가락 건염, 어깨, 허리 다리 통증에 효과적이다.
  • 5
  • 걸터 서서 활 당기기
준비자세 : 발을 모아 선다.
동작순서
1. 왼쪽으로 어깨너비 배반 벌려 서서 가슴 앞에서 손목을 엇걸어 양손을 세운다(가슴에서 30센티 거리에 왼손이 바깥쪽, 오른손이 안쪽).
2. 양 무릎을 굽혀 앉아 양손을 주먹을 쥐면서 안으로 당긴 후, 왼손은 주먹을 펴서 손바닥을 왼쪽으로 밀어내고 오른손은 주먹을 쥐고 가로로 팔꿈치를 당긴다.
3. 양손을 펴서 손바닥이 아래를 향해 몸 옆으로 내린다.
4. 준비자세로 되돌아간다.
반대 방향을 반복한다.
반복수 : 1~2회 또는 2~4회를 한다.
득기감 : 아래팔, 손목, 손가락과 다리에서 느낄 수 있다.
활용범위 : 테니스 엘보, 손가락 건초염에 효과적이다.
  • 6
  • 꼬아 서서 손바닥 밀기
준비자세 : 어깨 너비로 벌려 서서 주먹을 허리에 둔다.
동작순서
1. 오른발끝을 안으로 30도 엉덩관절에서 돌려놓고 상체도 왼쪽으로 90도 돌려놓은 후 왼발끝을 최대한 가쪽으로 돌려놓는다.
2. 연속해서 상체를 왼쪽으로 90도각 돌리고 무릎을 굽혀 꼬아 앉는다.
3. 오른손과 왼팔꿈치를 옆으로 밀고 왼쪽을 본다.
4. 준비자세로 되돌아온다.
반대쪽을 동일하게 한다.
반복수 : 1~2회 또는 2~4회를 한다.
득기감 : 다리 및 엉덩, 무릎, 발목의 관절에 느낄 수 있다.
활용범위 : 목, 어깨, 허리, 등, 다리가 아픈 상태와 팔다리의 관절통에 효과적이다.
  • 7
  • 앞굽혀 찌르기
준비자세 : 발을 어깨너비 두 배로 벌려서 주먹을 허리에 두고 바로 선다.
동작순서
1. 왼다리를 가쪽으로 90도 돌리며 무릎을 굽히고 상체도 돌린다. 한편 오른 주먹을 펴서 앞으로 찌르면서 왼 팔꿈치는 뒤로 버틴다(오른손을 펴고 엄지를 세운다).
2. 시작자세로 되돌아간다.
동일하게 반대 방향으로 실시한다.
반복수 : 1~2회 또는 필요에 따라 2~4회를 한다.
득기감 : 허리 다리에 느낄 수 있다.
활용범위 : 허리, 등, 다리 통증과 작은 관절이 아픈데 효과적이다.
  • 8
  • 앞굽혀 몸통 머리 돌리기
준비자세 : 발을 어깨너비 두 배로 벌려 서서 주먹을 허리에 둔다.
동작순서
1. 오른발을 안으로 45도, 왼발은 가쪽으로 150도 돌려놓으며 몸통을 왼쪽으로 돌려 뒤를 본다.
2. 왼무릎을 굽혀 앞굽이로 앉는다.
3. 오른손을 비껴 위로 손바닥이 안으로 45도가 되도록 밀어올리고 오른 다리를 펴고 왼팔꿈치는 뒤로 당기면서 몸통과 머리를 왼쪽으로 돌린다.
4. 준비자세로 되돌아온다.
반대쪽을 동일하게 한다.
반복수 : 1~8까지 하고 필요하면 2회를 한다.
득기감 : 목, 어깨, 허리, 다리에서 느낄 수 있다.
활용범위 : 목, 어깨, 허리, 다리가 아프거나 팔다리 관절통에 효과적이다.
기체조 훈련 지침
  • 1
  • 긍정적으로 훈련
· 운동이란 인체를 길들이는 방법이다.
· "기체조"의 전제조건은 긍정적인 마음이다.
· 몸과 마음은 둘이 아니다.
· 질병에 시달리는 환자들은 부정적인 감정과 생각에 전염되기 쉽다.
· 시간이 지남에 따라 이 부정적인 생각은 환자의 식욕과 수면 패턴에 나쁜 영향을 끼치고 나아가서 인체 저항력을 떨어뜨려서
  또다른 질병에 걸리기 쉽게 만들어 질병의 악순환을 겪게 한다.
· 의료처치와 함께 정신은 긍정적인 에너지를 따라가야 한다.
· 질병에 대한 인체의 자연 저항력은 모든 장기의 기능 상태뿐 아니라 정신 상태와도 관련된다.
· 그래서 환자들은 긍정적이어야 뇌세포 활성도 향상되고 강화되는 이점이 있다.
· 긍정적인 생각으로 기플러스(Ki Plus) 를 하면 질병의 예방과 처치에 긍정적인 효과가 있을 것이다.
  • 2
  • 고요한 마음으로 훈련에 집중
· 부정적인 생각을 삼가고 훈련에 집중하면 좋은 효과를 갖는다.
· 만일 훈련하면서 대충한다면 효과는 반감될 것이다.
· 반대로, 훈련 중에 질병, 아픔에 대한 염려 없이 동작지침에 집중하면서 한다면 그 효과는 배가가 될 것이다.
· 그러므로 건강기체조를 하는 동안 집중이 필요하고 그러면 효과가 대단히 높을 것이다.
  • 3
  • 훈련 중에 바른 동작을 강조
· 기체조 동작은 목, 어깨, 허리, 다리 통증의 병증을 없애주도록 만들어졌다.
· 그래서 적절한 동작들로 질병을 예방하고 처치할 수 있다.
· 동작의 올바른 수행방법을 터득하려면, 먼저 움직임의 핵심 특징과 지침을 이해하고 기본 손 모양과 다리모양을 터득해야 한다.
레벨1,2,3
  • 1
  • 레벨 1
Part 1 목, 어깨, 허리와 다리 통증의 예방과 처치를 위한 6가지 동작
설명 이 동작 세트는 경추부위의 통증과 어깨통증의 예방과 처치를 목표로 한다.
이러한 동작들은 목과 어깨의 근육경련을 없애주고 연부조직을 풀어주고 혈액순환을 향상, 관절을 이완시키고 근육을 강화시켜 목과 어깨가 정상으로 기능을 되찾게 해준다.
문제 목과 어깨의 통증과 관련된 일반적인 의료적 문제
· 사경 (비뚤어진 목)
· 경추퇴행성증후군
· 어깨위팔 관절주위염
학습 동작명칭과 주요점 이해와 훈련
Part2 허리와 등 통증의 예방과 처치를 위한 6가지 동작
설명 이 동작세트는 등의 통증을 목표로 한다.
주로 허리, 등, 다리의 움직임으로 구성되어 척추세움근과 허리근의 경련을 감소시킨다.
또한 등의 연부조직 수축을 풀고 가시사이관절과 엉덩관절 움직임을 부드럽게 하고 동시에 증상을 완화시키고 허리 근력을 강화, 척추측만을 바로잡고 허리부위 가동범위를 향상시킨다.
요통은 주로 허리 부위에 통증을 뜻한다.
문제 요통으로 고려되는 일반적인 의료적 문제
· 허리-엉치 강직
· 척추염
· 허리부위 척추증
학습 동작명칭과 주요점 이해와 훈련
Part3 엉덩이와 다리의 통증 예방과 처치를 위한 6가지 동작
설명 이 동작 세트는 특별히 골반과 다리의 통증 치료를 목표로 한다.
엉덩 주변 근육과 연부조직의 경련을 없애준다.
하지관절을 이완시키고 엉덩근육을 강화시키고, 하지의 큰 관절의 기능을 강화시키고 기능적 척추후만을 바로잡아 허리뼈사이원반 탈출증 문제를 완화시킨다.
등과 골반의 통증은 주로 넓적다리 뒤와 무릎, 다리 뒤쪽과 뒤꿈치와 발바닥으로 퍼진다.
이 증상은 주로 궁둥구멍근 증후군과 허리뼈사이원반 탈출과 같은 골반과 다리의 연부조직 외상으로 생긴다.
문제 골반과 다리가 아픈 일반적인 의료적 문제
· 궁둥구멍근 외상 증후군
· 허리부위 척주증(강직)
· 허리뼈사이원반 탈출증
학습 동작명칭과 주요점 이해와 훈련
기체조 동작의 유래와 발전

  • 1
  • 임상 마사지에서 건강기체조 운동동작을 고안하였다.

  • 2
  • 기체조의 치료적이며 건강관리 기능과 관련된 주요 강조점
· 적절히 강하게, 통합적
· 내공과 득기를 강조
· 가동범위가 크고 넓게
· 서서히 조화롭고 자연스럽게
· 자연스런 호흡과 함께
· 질병의 예방과 치료를 위한 쉽고 간단

  • 3
  • 목, 어깨, 허리, 다리의 예방과 치료에서 기체조 체험을 관찰한 임상적, 치료적 효과
Ⅰ. 관찰결과와 임상효과
임상회복 1. 통증이 없어진 것을 능동적으로 느낀다.
2. 이상 처치
3. 기능 회복
4. 활동이 원래수준으로 회복
분명한 치료효과 1. 인지되었던 아픔과 통증이 없어짐
2. 기능이 기본적으로 회복
3. 일상활동이나 원래 하던 작업으로 회복
효과 1. 환자가 비교적 통증감소를 느낀다.
2. 가동범위가 향상
3. 숙련동작 회복
비효과적 몸의 증후와 특징이 처치 전후에 기본적인 변화가 없다.
그룹1
· 목, 어깨, 허리, 다리 통증이 있는 71명의 환자에게 격일로 경혈점과 압통점에 지압하는 마사지요법(naprapathy)을 우선으로 했다.
· 중국전통한의학을 상태에 따라 외용이나 내복약을 복용시켰다.
· 한 세트의 처치는 2주간이었고 2~4세트 후에 치료효과가 보고되었다.
비효과적
2사례, 2.8%
처치 중지
4사례, 5.6%
임상 회복
7사례, 9.8%
분명한 치료효과
15사례, 21.1%
효과적
43사례, 60.5%
치료 효과분석을 실시하여 얻어진 총 효과율은 71사례에서 91.4%였다.
그룹2
· 목, 어깨, 허리, 다리 통증이 있는 217명의 환자에게 격일 또는 매3일마다 경혈점과 압통점에 지압하는 마사지요법(naprapathy)을 중요하게 했다.
· 그러는 동안 기체조를 집에서 하루에 두 번을 30분씩 하라고 했다.
· 처치기간을 2주간으로 하고 그 효과가 처치 2주에서 4주 후에 긍정적인가 결과가 나왔다.
비효과적
7사례, 3.2%
임상 회복
49사례, 22.5%
분명한 치료효과
59사례, 27.1%
효과적
102사례, 47.0%
치료 효과분석을 하여 얻어진 총 효험은 217사례에서 96.6%였다.
그룹3
· 목, 어깨, 허리, 다리 통증이 있는 1,361명의 환자에게 상하이 인민광장, 상하이반드, 징안 팔레스트라 등 10개소에서
  매일 1~2회 30분씩 기체조를 개별지도를 우선적으로 하고 신체훈련을 하게 했다.
· 의사들이 2~4개월 훈련 후 그들을 재검사했다.
비효과적
24사례, 1.8%
분명한 치료효과
523사례, 38.4%
효과적
814사례, 59.8%
치료 효과분석을 하여 얻어진 총 효험은 1,361사례에서 98.2%였다.
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